269
අධික තරබාරුකම නිසා නිසා බොහෝ දෙනා පීඩා විඳිනවා. ඒ අතරිනුත් කාන්තාවන් විෂේශයි. බොහෝ දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නය තමයි අධික තරබාරු බවත් එක්ක සිරුරේ හැඩය වෙනස් වි යාම. ඇත්තටම, උදරයේ මේද තට්ටු අඩු කර ගන්නවා වගේ ලේසි නෑ, කලව සහ ඉනේ මේද අඩු කර ගන්න එක. නමුත්, එකටත් පුංචි පුංචි tips කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- මනා සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගන්න – මේදය වැඩි ආහාර, බටර්, චීස්, කිරි වගේ කෑම වලින් වලකින්න, ඒවා ඔබේ ඉඟ සහ කළවා තවත් මහත් කරයි. ඒ වෙනුවට එළවලු තෙල්/ඔලිව් තෙල් වලින් පිළියෙළ කල ආහාර වලට මාරු වන්න.
- වැඩිපුර පළතුරු ඔබේ ආහාරයට එක් කර ගන්න – පලතුරු අතරිනුත් low sugar fruits වැඩිපුර එක් කර ගන්න.
- බත්, පැස්ටා, පාන්, අල වගේ පිෂ්ටය වැඩි කෑම වලින් වලකින්න
- රතු මස් ආහාරද අවම කරන්න – ඒ වෙනුවට වැඩිපුර මාළු, කුකුල් මස් ආහාරයට එක් කර ගන්න.
- හැකිතාක් එළවලු “සලාද” ලෙස ඔබේ ආහාරයට එක් කර ගන්න.
- දිනපතා ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න
