ඔසප් කාල සීමාව කියන්නේ කාන්තාවක් දැඩි ලෙස පීඩා විදින කාල සීමාවක්. නුමත් ඔබට වේදනාවක් දැනුනාය කියා ඔබේ වැඩ රාජකාරීවලින් මිදෙන්න පුළුවන් කමක් නැහැ. හිසේ වේදනාව කොන්ද ආශ්‍රිත වේදනාව ආදී නොයෙකුත් වේදනාවන් මේ කාල සීමව තුළ දැණෙන්න පුළුවන්. එබව ඇතුළතින් මරා දමන ආකාරයේ සිතිවිල්ලක් ඔබට මේ නිසා දැනේවි.
නමුත් මේ වේදනාවෙන් මිදී කටයුතු කරන්න ඔබට පුළුවන් කමක් තිබෙනවා. ඒ සඳහා ඔබ කළ යුතුවන්නේ ව්‍යායාම කිරීමයි. නමුත් මේ කාල සීමාව තුළ බොහෝ දෙනෙක් තම ව්‍යායාම මඟහරිනවා. නමුත් ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට කිසිදු හේතුවක් නැහැ.
ඔසප් කාල සීමාව තුළ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
ව්‍යායාම කිරීම තුළින් ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභ ලබා ග්න පුළුවන් වශයෙන්ම, ඔසප් වීම සමඟ ඇති වන පොදු වේචනාකාරී බව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වෙනවා..
වෛද්‍ය ක්‍රිස්ටෝපර් හොලිග්ස්වර්ත්ට අනුව, මෙම කාලය හෝමෝන වෙනස්වීම අතින් සංකීර්ණ කාලයකි. “ඔසප් චක්‍රයේ කාල පරිච්ඡේදයේ මුළු කාලය තුළම ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සහ ඊස්ට්‍රජන් යන දෙකම අවම මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් මිනිසුන්ට වෙහෙස හා ශක්තිය අඩු බවක් දැනිය හැකියි.
එසේ පැවසීමත් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ ශක්තිය ක්ෂය වී යන්නට පුවන් ඒ වගේම ඔබට සැහැල්ලුවක් දැණෙන්නෙත් නැහැ. මෙම කාල සීමාව තුළ සියලු ක්‍රියාකාරකම් නතර කරනවා වෙනුවට, නව ව්‍යායාම කිහිපයක් අත්හදා බැලීමට අවස්ථාවක් උදා කර ගත්තොත් ඔබට ලැබෙන වාසී මෙන්න.
එන්ඩෝර්ෆින් ඉහළ අගයක් ලබා දීම
ව්‍යායාම මඟින් ඔබට ස්වාභාවික එන්ඩෝර්ෆින් ඉහළ අගයක් ලබා දෙන බැවින්, එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. පීඑච්ඩී බ්‍රැන්ඩන් මාර්සෙලෝ විශ්වාස කරන්නේ මෙම කාල සීමාව තුළ ව්‍යායාමයේ ඇති ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ එන්ඩෝර්ෆින් මුදා හැරීම සහ ව්‍යායාම “ඉහළ” බවයි. එන්ඩෝර්ෆින් ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් බැවින් ව්‍යායාමයේදී මුදා හරින විට ඔබට අපහසු කාලවලදී සහනයක් දැනෙනුඇත.
වැඩි ශක්තියක් ලැබීම
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළිව තිබුණේ ඔබේ ඔසප් චක්‍රයේ පළමු දින දෙක (පළමු දිනය ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයේ පළමු දිනය වීම) කාන්තා හෝමෝන අඩු මට්ටමක පැවතීම නිසා ශක්තිය හීන වී යන බවයි. නමුත් ව්‍යායාම කිරීම තුළින් බලය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ ප්‍රස්ථාව ඇත.
ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වීම
මේ අවස්ථාවේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකියි ව්‍යායාම මගින් මේ කාල පරිච්ඡේදය හා සම්බන්ධ කැක්කුම, හිසරදය හෝ පිටුපස වේදනාව සමනය වේ.
සැහැල්ලුවක් අත්විඳිය හැකි වීම
ඩිස්මෙනෝරියා ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම වේදනාකාරී කාල පරිච්ඡේදය ඔබ අත්විඳින්නේ නම්, මාසයේ මේ කාලය කෙතරම් අපහසුතා ඇති දැයි ඔබ හොඳින් දනී. ශුභාරංචිය නම් ව්‍යායාම මගින් මෙම රෝග ලක්ෂණ සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
මේ කාල සීමාව තුළ කළ යුතු හොඳම ව්‍යයාම
මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ පළමු දින කිහිපය වඩාත් අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ මෙම කාලය තුළ අධික ලෙස ලේ ගැලීමට නැඹුරු නම්. මෘදු චලනයන් සහ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම තිබිය යුත්තේ එබැවිනි. නමුත් මෙවැනි තත්වයකදී ඔබේ සුපුරුදු ව්‍යායම රටාව ඔබට ගැලපෙන්නේ නැහැ.
යෝගා අභ්‍යාස
ෙම් කාල පරිච්ඡේදය දක්වා දිවෙන දින දෙක තුන ඔබ යෝග වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී ඉතාමත් යෝග්‍යයි. එමඟින් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ කැක්කුම, පියයුරු මුදු මොළොක් වීම සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ උගුරේ අමාරුව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.
මේ කාල පරිච්ඡේදයෙන් ඔබෙ යම් අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නැත්නම්, ඔබේ නිතිපතා ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යාම ඉතාමත් සුදුසුයි. මෙම කාලය තුළ ඔබේ ශරීරය විසින් සිදු කරනු ලබන වෙනස්කම් පිළිබඳව සිහියෙන් සිටින්න. ඔබේ ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් මෙන් ක්‍රියා නොකරන බව ඔබ සිහියේ තබා ගත යුතුමයි.
