How Does Exercise Help With Stress?

Physical activity increases blood flow and enhances your body’s oxygen use. Both of these changes have a direct effect on your brain. Exercise also boosts endorphin synthesis in the brain. Endorphins are the “feel-good” neurotransmitters that give you that elusive “runner’s high.” This is the feeling of happiness and exhilaration that many people experience after exercising.

Physical activity can also assist in diverting your attention away from your troubles. Exercise encourages you to concentrate on your body rather than your mind because it involves repetitive activities. While exercising, focusing on the rhythm of your motions provides many of the same benefits as meditation. Concentrating on a single physical job can boost your energy and optimism. This concentration might help you relax and think clearly. Some people experience an immediate boost in their mood following an exercise. Those sensations don’t go away; in fact, they tend to build up over time. As you stick to a steady workout schedule, you’ll probably notice an increase in your sense of well-being.

In addition to lowering your stress levels, regular exercise improves your health in a variety of ways. Improving your general health may assist to reduce stress levels in the long run. You’ll experience less stress if you improve your physical well-being and heart health. Exercise can help with a variety of other things, including:• Improving blood circulation • Improving ability to control weight • Helping you sleep better at night • Boosting energy • Improving self-image • Lowering blood pressure, sometimes as much as some antihypertensive medications • Boosting levels of good cholesterol in your blood 

What Types of Exercise Help With Stress?

There are numerous strategies to achieve your weekly fitness goals. Which physical activity should you engage in? You don’t have to be a marathon runner or an exceptional athlete to benefit from exercise for stress release. Almost any type of exercise is beneficial. Consider doing some moderate aerobic workouts, such as:• biking• brisk walking or jogging• swimming or doing water aerobics• playing tennis or badminton• dancing• yoga

Consider weight lifting or resistance band activities when it comes to muscle-strengthening workouts. Even something as simple as gardening or taking the stairs instead of the elevator might offer you a psychological boost.

If you’re new to exercise, begin slowly and gradually. As your fitness level improves, you may always add more. Remember, any movement is preferable to none. If you’re short on time, consider doing your exercise in 10-minute increments throughout the day. Short episodes of aerobic exercise are sufficient to get the benefits if you remain consistent overtime.

The post How Exercising Can Be a Stress Reliever appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

පියයුරු පිළිකා පිළිබඳ ස්වයං පරීක්ෂාව සිටගෙන, නිදාගන්නා ඉරියව්වෙන් හෝ ස්නානය කරන අවස්ථාවල දී සිදුකිරීමේ හැකියාව තියෙනවා. සැහැල්ලු ලෙස අත එහා මෙහා ගෙනයමින්, මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තෙරපුමක් යොදමින් සහ ගැඹුරු තෙරපුමක් යොදමින් ලෙස තුන් ආකාරයකින් සිදුකරන මේ පරීක්ෂාවේ දී පියයුරේ ඉහළ සිට පහළටත්, තන පුඩුවෙන් පටන් ගෙන පියයුර වටේට දක්ෂිණාවර්තවත් (clockwise), තන පුඩුවෙන් පටන්ගෙන ඉවතටත් වශයෙන් සම්පූර්ණයෙන් පරීක්ෂා කළයුතු වෙනවා. මෙම පරීක්ෂාවේදී පියයුරේ වේදනාවක්, යම් ඝන බවක්, ගැටිත්තක් (වේගයෙන් වර්ධනය වන සහ එහා මෙහා චලනය නොවන), කිහිල්ල යට කුද්දටි ඉදිමීමක් හෝ තන පුඩුව වටා මිරිකීමේදී අසාමාන්‍ය ශ්‍රාවයක් පිටවීමක්  ගැන ඉඟියක් ලැබුණහොත් ඔබ වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු වෙනවා.

ඊට අමතරව, වයස අවුරුදු 40ට වැඩි නම් මාසික ස්වයං පරීක්ෂාවට අමතරව වාර්ෂික mammography screen test එකක් කිරීම සම්බන්ධවත් අවධානය යොමු කළ යුතු වෙනවා. 

රෝග විනිශ්චය සඳහා සායනික පරීක්ෂාව, Mammography test, Ultrasound Scan, MRI test, Biopsy test වශයෙන් පරීක්ෂණ වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා. පවුලේ වෛද්‍යවරයා, රජයේ රෝහලක බාහිර රෝගී අංශය, ප්‍රදේශයේ සුවනාරි සායනය, ප්‍රදේශයේ සුව දිවි මධ්‍යස්ථානය, පෞද්ගලික රෝහලක් හෝ අංක 516 ඇල්විටිගල මාවත නාරාහේන්පිට ලිපිනයේ පිහිටා ඇති පිළිකා කලින් හඳුනාගැනීමේ ජාතික සායනය සම්බන්ධ කරගැනීමෙන් අවශ්‍ය පරීක්ෂණ සිදුකරගත හැකි වෙනවා.

මේ කරුණු වලට අමතරව, පියයුරු පිළිකාවකින් වැළකී සිටීම සඳහා අනුගමනය කළහැකි ක්‍රියාමාර්ග තියෙනවාද? පියයුරු පිළිකා අවධානමක් ඇත්නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම ගැන පූර්ණ විශ්වාසයක් නැතත් අවධානම අඩු කරගැනීම සඳහා ගත හැකි යම් යම් ක්‍රියාමාර්ග තියෙනවා. 

ක්‍රියාශීලී වීම සහ නියමිත ශරීර බරක් පවත්වාගැනීම නිරෝගිබව කෙරෙහි ඍජුවම බලපානවා. අවම වශයෙන් දිනකට පැය භාගයක් ව්‍යායාම කිරීම, ඇවිදීම, සෙමින් දිවීම, නර්තනය හෝ අවම වශයෙන් කය වෙහෙසා නිවසේ වැඩ කටයුතු කිරීම හෝ සිදුකළ යුතු වෙනවා. ව්‍යායාමවල නිරත වීම සහ නියමිත බරක් පවත්වාගැනීම, පියයුරු පිළිකා ඇතුලු බොහෝ රෝගවලින් ඔබව රැකගන්නවාට අමතරව හැඩැති සහ පැහැපත් සිරුරකුත් ලබාගැනීමට ඉවහල් වනවා. විශේෂයෙන්ම ආර්තවහරණයෙන් පසු සිරුරේ බර නියමිත මට්ටමක තබා ගැනීම පිළිබඳව ඔබ වඩාත් සැළකිලිමත් විය යුතු නිසා සෞඛ්‍යට හිතකර ආහාර රටාවක් පවත්වා ගැනීමත්, ව්‍යායාම කිරීමත් අතරතුරේ මාස්පතා ශරීරයේ බර පරීක්ෂා කර බැලීමටත් අමතක කරන්න එපා.

කාර්‍ය්බහුල ජීවන රටාව නිසා හෝ කුමන හෝ හේතුවක් නිසා යහපත් ආහාර පුරුදුවලින් ඔබ ඈත්වී සිටිනවා නම් හැකි ඉක්මනින් ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමට අවධානය ලබාදිය යුතු වෙනවා. විශේෂයෙන්ම එළවලු, පළතුරු, ධාන්‍ය, පලා සහ nuts වර්ග, සහ හිතකර තෙල්(Olive Oil, Avocado Oil) වර්ග මෙහිදී වඩා සුදුසු වන අතර රතු මස් වෙනුවට මාලු ආහාරයට ගැනීමට හුරු වීමත් ඵලදායක බව පැවසෙනවා. නිතර ක්ෂණික ආහාර, තෙල්, පිටි, සීනි, රසකාරක, වර්ණකාරක යෙදූ ආහාර පාන ගැනීම සිදුකරනවා නම් එය අවම කිරීමත්, වෙළඳපොළෙන් මිලට ගන්නා පළිබෝධනාශක යෙදූ එළවලු පළතුරු හොඳින් පිරිසිදු කර ආහාරයට ගැනීමත් අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.

පාලනයකින් තොර මධ්‍යසාර/ දුම්වැටි භාවිතය රෝග ගණනාවකට හේතුවක් වන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඇති. අධික මධ්‍යසාර භාවිතය, පියයුරු පිළිකා සඳහා මූලිකම හේතුවක් බවට කරුණු හෙළිදරව් වී තියෙනවා. දුම් පානය කිරීම, අවම වශයෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතුලු තවත් පිළිකා වර්ග 15ට පමණ බලපාන බවටත් සඳහන් වෙනවා. ඔබට පියයුරු පිළිකාවෙන් වැළකීමට අවශ්‍ය නම් මධ්‍යසාරවලට හුරුනොවී සිටීම හෝ පාලනයකින් තොරව ලබාගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට සිදුවෙනවා. 

පවුලේ රෝග ඉතිහාසය පිළි​බඳව දැනුවත් වීම අතිශයින් ම වැදගත් කරුණක් විදියට පෙන්වන්න පුළුවන්කම තියෙනවා. ඔබේ මව, සොයුරියක් හෝ ලේ ඤාතියෙක් පියයුරු පිළකාවකින් පීඩා විඳ ඇත්නම් ඉහතින් සඳහන් කරන ලද ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කරමින් පියයුරු පරික්ෂාව සිදු කිරීමට උනන්දු විය යුතු වෙනවා. 

ගර්භනි වීම සහ මව්කිරි ලබාදීම මඟින් පියයුරු පිළිකා අවධානම අවම වන බව පර්‍යේෂණ මඟින් හෙළිවී තියෙනවා. මව්කිරි ලබාදෙනවා නම් වසරකට වඩා වැඩි කාලයක් ලබා දීම සහ අවුරුදු 30ට පෙර පළමු දරුවා ලැබීම වඩා සුදුසු බවත් කියවෙනවා. මෙය අතිශයින්ම පෞද්ගලික තීරණයක් මත සිදුවිය යුත්තක් වන නිසාත් සංවේදි කාරණයක් නිසාත් ඔබේ රුචිය අනුව මේ කරුණට අවධානය ලබාදෙන මෙන් මතක් කර සිටිනවා.

උපත්පාලන පෙති සහ කරල් භාවිතයෙන් වැළකීම සහ ඒ වෙනුවට වෙනත් උපත්පාලන ක්‍රමවලට යෑම වඩා සුදුසු වන්නේ පෙති සහ කරල් මඟින් හෝර්මෝන නිපදවීම සහ දීර්ඝකාලීනව එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන බැවිනි. විශේෂයෙන්ම ඔබ වයස අවුරුදු 35ට වඩා වැඩි කාන්තාවක් නම් මෙමඟින් පිළිකා අවධානමක් ඇතිවන බව පැවසෙන නමුත්, උපත්පාලන පෙති මඟින් පිළිකා ඇතිවීමේ අවධනම සුළු බවත් පෙති ගැනීම නතර කළවිට ඒ අවධානම ද නැතිවන බවත් කියැවෙනවා. කෙසේ වෙතත් මේ කාරණය ගැන ඔබගේ වෛද්‍යවරයා මඟින් වැඩිදුර උපදෙස් ලබාගැනීම වඩා සුදුසු වෙනවා.

The post පියයුරු පිළිකා අවදානම අවම කරගන්නේ කෙසේද? appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

ශරීරයේ බර පාලනය කරන විවිධාකාර බීම වර්ග, විශේෂයෙන්ම පළතුරු බීම හරහා ඇතැම් විට ඔබ නොදැනුවත්වම නැවතත් ශරීරයට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් එක් කරගන්නවා විය හැකියි. අපි මේ ගෙන එන බීම වර්ග දිනපතා ආහාර වේල් අතරට එක් කරගන්නවා නම් ඉහත කී ගැටළුවට මුහුණ නොදී සාර්ථකව සිරුරේ ස්ථූල බව පාලනය කරගැනීමට ඔබට අවස්ථාව උදාවේවි. 

සැල්දරි බීම 

වැඩි ජල ප්‍රමාණයක්, අඩු කැලරි සහ සීනි ප්‍රමාණයක් සහිත සැල්දරි යුෂ පානය මේ වනවිට ඉතාමත් ජනප්‍රිය පානයක් බවට පත්වෙලා තියෙනවා. ප්‍රතිඔක්සීකාරක ගුණය අඩංගු මෙමඟින් ප්‍රදාහය තත්ත්වය පාලනය වන බව පැවසෙනවා. 

පිරිසිදු කරගත් සැල්දරි දඬු 3-4ක් බ්ලෙන්ඩරයට දමා පල්පයක් සාදාගෙන එයට ජලය එක් කරන්න. ඉන්පසු මේ පානය පෙරාගෙන ඉඟුරු, දෙහි යොදා රසවත් කරගන්න.  

බීට් රූට් බීම

මාංශපේෂීන් වල කාර්‍යෂමතාවය වර්ධනය කරන, රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කරන, පිළිකා අවධානම අඩු කරන මේ පානයේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මේ නිසා කුස පිරුණු බවක් දැනවීමෙන් ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරනු ලබයි. නමුත් යුෂ සැදීමේ ක්‍රියාවලියේදී පෝෂණ ගුණයත් යම් පමණකට අඩුවෙන බවක් පැවසේ.

පොතු ඇර කැබලිවලට කපාගත් තරමක් විශාල බීට් රූට් අලයක්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ වතුර කෝප්ප බාගයක් බ්ලෙන්ඩරයට දමා මිශ්‍ර කර පෙරාගෙන එයට දෙහි යුශ එක් කරගන්න.

දෙළුම් බීම

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල, හදවත් රෝග/ දියවැඩියාව/ පිළිකා/ ඇල්සයිමර් යන රෝග අවධානම, රුධිර පීඩනය, සන්ධි රුදාව අවම කරන මෙම පළතුර තවත් සඳහන් නොකළ යහපත් ප්‍රතිලාභ දෙන පළතුරකි. 

ප්‍රවේශමෙන් ගලවාගත් දෙළුම් බීජ පිරිසිදු කපු රෙදි කැබැල්ලකට දමා යුෂ ඉවත් කරගන්න. අවශ්‍ය නම් පමණක් ජලය ස්වල්පයක් එක් කරගන්න.

Green smoothie

තන්තු බහුල, සීනි අවම සහ ප්‍රති ඔක්සීකාරක ගුණයෙන් යුතු මෙම පානය බොහෝ දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය පානයකි. ආහාර පහසුවෙන් දිරවන, ප්‍රතිශක්තිකරණ වර්ධනය, හදවත් රෝග අවම කරන සහ මානසික සහනය වඩවන මෙම පානය විටමින් සහ ඛනිජ ලවන වලින් අනූන ය. 

නිවිති, කොළ ඇපල්, පිපිඤ්ඤා, දෙහි, කිවි, දොඩම් වැනි ඕනෑම වර්ගයක් එක් කර ජලය ස්වල්පයක් දමා බ්ලෙන්ඩ් කර ගන්න.

කොමඩු බීම

සිරුරේ සජලනීය බව රැකදෙන, තන්තු/ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල පළතුරකි. පිළිකා සෛල නසන අතර හදවත් රෝග අවම කරයි. සමට සහ හිස්කෙස්වලට ඉතා ගුණදායක වේ. ආහාර ජීර්ණය පහසු කරන පළතුරකි.

පොතු ඉවත් කර කෑලි කපාගත් කොමඩු ජලය ස්වල්පයක් එක් කර blend කර පෙරාගන්න. අවශ්‍ය නම් දෙහි එක් කරන්න.

ලෙමන් සහ ඉඟුරු බීම

විටමින් සහ තන්තු බහුල, හදවත් රෝග අවම කරන ලෙමන්, වකුගඩු රෝගවලට සහ නිරක්තියට ගුණදායක, පිළිකා සෛල නසන සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අවම කරණ පළතුරකි. සිරුරේ ප්‍රතිශක්තිකරණ වඩවන, බඩේ අජීර්ණ, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි රෝගයන්ට ගුණදායක ඉඟුරු මාසික ඔසප්වීමේදී ඇතිවන අපහසුතාවයන්ට ද කදිම ඖෂධයකි. සිරුරේ කොලස්ට්‍රෝල් මට්ටම අඩු කරවන ඉඟුරු යම් යම් අසාත්මිකතාවලදීද ඔසුවක් ලෙස යොදා ගනී.

කුඩා ඉඟුරු කැබැල්ලක් ජලය හා මුසු කර blend කර එයට දෙහි යුෂ එක් කර පෙරාගන්න.

කැරට් බීම 

කැරට් යනු, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි අවම නමුත් විටමින් බහුල ඉතා පෝෂ්‍යදායි එළවලුවකි. වකුගඩු,  ඇස් සහ සමේ නිරෝගි බවට උපකාරීවන අතර ප්‍රතිශක්තිය වඩවයි. පිළිකා සෛලවලින් සිරුර රැකගනී. සිරුරේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන අතර හදවත් රෝග අවම කරවයි.

පොතු ඉවත්කර කැබලි කපාගත් කැරට් අලයක් සහ ඉඟුරු කැබැල්ලක් වතුර එකතු කර blend කර පෙරාගන්න. එයට දෙහි යුෂ සහ මී පැණි එකතු කරගන්න.

The post කාන්තා ඔබ​ට බර අඩු කරගන්නට රස උදව්වක් appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

අපිට නැතුව බැරි දේවල්වලින් ජලයට අයිති වෙන්නෙ දෙවැනි තැන. අංක එකට අපේ සිරුරට අත්‍යවශ්‍යම දේ වෙන්නෙ ඔක්සිජන්. අපිට ඔක්සිජන් නැතුව සුළු මොහොතකට වඩා දිවි ගෙවන්න අපහසු වුණත්, අපට ජලය නොමැතිව දින කිහිපයක් ගත කරන්නට පුළුවන්. ඒ කොහොමද? ඒ අපි මුලින් කියපු අපේ සිරුර තුළ අඩංගු විශාල ජල ප්‍රමාණය නිසායි. කොහොම වුණත් අපිට ආහාර නොමැතිව සති ගණනක් ජීවත් විය හැකි බවයි පැවසෙන්නේ. 

ජලය අපේ සිරුරට වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

අපේ සිරුරේ සෑම සෛලයකම ජලය අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේම ජලය නිසා අපේ සිරුරේ ශක්ති සංසරණය සිද්ධ වෙනවා. ඒ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඔක්සිජන්, සහ අපද්‍රව්‍ය නිසි ලෙස සංසරණය කිරීම ජලය නිසා සිදු වෙනවා. ඒ වගේම තවත් සුවිශේෂ කරුණක් වන්නේ ජලය අපගේ සිරුර සිහිල් කරවීමයි. සාමාන්‍යයෙන් සමකය ආශ්‍රිතව ජීවත් වන අපට එය වැඩිපුර දැනෙනවා. සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරමින් ජලය අපගේ සිරුර සිහිල්ව තබනවා. ඒ වගේම ජලය නිසා අප​ගේ සිරුරේ සන්ධි අතර ඝර්ෂණය අවම කරනවා. මේ නිසාම අපගේ පටක ඇතුළු අභ්‍යන්තරික ශරීර කොටස් ඉරීමට හෝ ආබාධවලට ලක්වීමට ඇති ඉඩ වැළකෙනවා. ඒ වගේම කම්පනයක් වුවත් දරාගන්නට හැකි ලෙසින් ජලය නිසා අපගේ අභයන්තරික අවයවයන්ට ශක්තිය ලැබී තිබෙනවා.

එපමනක්ද?

නෑ එපමනක් නොවෙයි. අපේ රුධිරයත් සියයට 90ක්ම පිරී ඇත්තේ ජලයෙන්. ජලය ලිහිසිකාරකයක් විදියට අපේ සිරුර තුළ ක්‍රියා කරනවා. ඇටකටු සන්ධි ලෙසින් ක්‍රියාකරද්දි නැමීම් සහ දිගහැරීම් වලදී හානි නොවන්නට එය උපකාරී වෙනවා. ඒ වගේම අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පණ ගන්වන්නටත් ජලය ඉවහල් වෙනවා. නාසය, උගුර සහ ඇසේ ක්‍රියාකාරීත්වයටත් ඛේඨය මෙන්ම අවශ්‍ය තෙතමනය පවත්වා ගන්නටත් එය උපයෝගී වෙනවා. ඒ සියල්ලටම සිරුරේ බර නිවැරදිව වඩා සමබරව පවත්වා ගන්නටත් ජලය එක ලෙසින්ම උපකාරී වෙනවා. 

ජල​ය පිටවීම

දිනකට කොපමණ ජලය අපගේ සිරුරෙන් පිටවෙනවාද කියා ඔබ දන්නවාද? එය සාමාන්‍යයෙන් ජල කෝප්ප 8 – 12 අතර ප්‍රමාණයක් බවයි කියැවෙන්නේ. දාජිය ලෙසින්, මූත්‍රා ලෙසින්, සේම සම සහ පෙනහළු හරහා වාෂ්ප ලෙසින්ද ජලය ඉවත් වෙනවා. ඔබ ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයෙකු නම්, ව්‍යායාම කරනවා නම්, ක්‍රීඩාවක නියැලෙනවානම්, උෂ්ණාධික පරිසරයක කල් ගත කරනවානම්, තන්තුමය ආහාර අධික ලෙස ලබා ගන්නවා නම්, කැෆේන් හෝ ඇල්කොහොල් අඩංගු පානයන් වැඩිපුර සිරුරට ලබා ගන්නවා නම් ඔබේ සිරුරෙන් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයටත් වඩා ජලය ඉවත් වීමක් සිදු වෙනවා. ඒ නිසාම ඔබ මේ තත්ත්වයන්ට යටත් නම් සිරුර නිරෝගීව පවත්වා ගැනීමට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම යෝග්‍යයි.

නියමිත ප්‍රමාණය

ඔබේ සිරුරට ලබාගත යුතු වතුර ප්‍රමාණය සැමට එක ප්‍රමාණයක් වන්නේ නෑ. සාමාන්‍යයක් ලෙසින් නොයෙක් තැන්වල නොයෙක් අගයන් සඳහන් වුණත් එය ඔබේ සිරුරේ බර අනුව වෙනස් වෙනවා. එය සලකන්නේ, මිනිස් සිරුරේ බරෙන් 1/30ක කොටසක් ලෙස ජලය දිනකට පානය කළ යුතු බවයි. එම ප්‍රසිද්ධ වෛද්‍ය නිර්දේශය අනුව ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 60ක අයෙකු නම් ඔබ ලීටර් 2ක් ජලය පානය කළ යුතුයි. එය ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර අනුව විසඳාගත යුතු දෙයක්. ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 90ක් බරයි නම් එය ලීටර් 3ක් දක්වා ඉහළ යනවා.

ජලයේ කැලරි ප්‍රමාණය සටහන් වන්නේ බින්දුවක් ලෙසයි. ජලය පානය කිරීම ඔබට තරමක් මගහැරෙන දෙයක් නම් හෝ ඔබට එයට ආසාවක් නැතිනම් ලෙමන් පෙත්තක් හෝ දෙහි පෙත්තක් යෙදූ ජලය පානය කිරීම වෙනස් රසවත් බවක් එක් කරාවි. ඒ වගේම බොහෝ අය පිපිඤ්ඤා පෙති යෙදූ ජලයද සිසිල් කර පානය කරනවා. පිපිඤ්ඤා, පැනි කොමඩු, තක්කාලි, ලෙටූස්, ග්‍රේප්ස්, බෙල්පපර්, සහ ​දොඩම් වැනි එළවළු සහ පළතුරුවල වැඩි වශයෙන් ජලය අඩංගු බවයි පැවසෙන්නේ. ඒ නිසා එවැනි එළවළු පළතුරු වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම මගින් ජලය පානය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයත් සපිරෙනවා. එසේම අයිස් කැට සහ පළතුරු බ්ලෙන්ඩ් කිරීමෙන් ජලයද පිරි, රසවත්, සීනි අවම, සිරුරට සිසිල් පානයන් පහසුවෙන් සකසා ගැනීමේ අවස්ථාව ලැබෙනවා. 

අවසාන සටහන

ඔබට පිපාසය දැනෙන තුරු සිටින්න එපා. හැකි තරම් පිපාසය නොදැනෙන ලෙස පුරුද්දකට ජලය පානය කරන්න. හැකි සෑම තැනකටම වතුර බෝතලයක් ගෙන යන්න. මෝටර් රථයේ, කාර්යාල මේසයේ, නිදන ඇඳ අසල, බෑගයේ, වතුර බෝතලයක් තබාගන්න.

The post වතුර බීලා විතරක් මදියි. මේ ගැනත් දැනගන්න appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

A to Z

A to Z කියන්නෙ හේතුවක් ඇතුව. ඒ තමයි Anybody can do Zumba කියන එක. අපි මුලින්ම කිවුවෙත් ඒකයි. මේක නගරයේ පොෂ් කට්ටියට හෝ කාන්තාවන්ට විතරක් සීමා වුණු එකක් නෙමෙයි. Zumba ඕනම කෙනෙකුට ගැලපෙනවා වගේම Zumbaවලට ගොඩක් දෙනෙක් එකතු වෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක් තියෙනවා. ඒ තමයි මේකෙන් ඇඟට දනවන සුවතාවය වගේම වෙලාව ගත වෙනවා නොදැනීම. අපි එළියේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිද්දොත් අපිට පැයක් කියන්නෙ අතිශයින් දැණෙන කාලයක් වුණත් Zumba කරද්දි නම් පැයක් කියන්නෙ ඒ තරම් දැනෙන කාලයක් නෙමෙයි. ඉතිං අපි මේ කියපු ඕනම කෙනෙකුට කරන්න පුළුවන් කියන සංකල්පය හැදෙන්නෙ Zumba වලට වයස් සීමාවක් නොමැති වීම සහ අඩු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් පමණක් අවශ්‍ය වීම නිසායි. Aqua Zumba, Zumba Toning සහ Strong by Zumba වගේ බොහොමයක් ක්‍රම තියෙන නිසා ඔයාගෙ ශරීරයට ගැලපෙන දේ තෝරාගන්නත් පුළුවන්.

කැලරි දහනය

අපි උඩ කියපු ප්‍රකාශයෙන් Zumba ගැන වැරදි අදහසක් එන්නත් පුළුවන්. ඒ තමයි මේකෙන් කැලරි දහනය වෙන වේගය අඩුයි කියන එක. එහෙම වෙන්නෙ නෑ කියලා වගකීමෙන් කියන්න පුළුවන් වෙන්නෙ American Council of Exercise වෙතින් ඉදිරිපත් කරලා තියෙන වාර්තාවට අනුව Zumba පන්තියක සාමාන්‍ය දිනයක් තුළ විනාඩියකට කැලරි 369ක් සාමාන්‍යයෙන් දහනය වෙන බව දක්වා තිබීමයි.

The American Journal of Health Behavior දක්වන විදියට සාමාන්‍යයෙන් සතියකට තුන්වරක් බැගින් සති දහසයක් Zumba පන්ති පැමිණි type 2 diabetes වෙතින් සහ තරබාරු කමෙන් පීඩා විඳින කාන්තාවන් ඇසුරෙන් ගත් නියැඳියකින් සාමාන්‍යයක් ලෙස 1%කින් සිරුරේ මේදය අඩු කරගෙන ඇති ​සේම දිනකට කිලෝ එකකට වඩා බර අඩු කරගෙන තිබෙනවා.

ඒ වගේම Zumba නිසා මානසික සැහැල්ලුව ඇති වී බොහෝ දෙනෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතයද ප්‍රීතිමත් වූ බවයි කියවෙන්නේ.

මේ දවස්වල​ට අදාල කාරණයක්

ඔයත් මේ දවස්වල Zumba ක්ලාස් එකක් හොයනවානම් මේ කියන කාරණය ඔයාට වැදගත්. ඒ තමයි මේ දවස්වල බොහෝදේවල් අන්තර්ජාලය හරහා වීඩියෝ කන්ෆරන්ස් මට්ටමෙන් සිද්ධ වෙන නිසා ඔයාගේ Zumba ඉන්ස්ට්‍රක්ටර්ව නිසි ලෙස හොයා බලලා තෝරාගන්න කියන පණිවුඩය. මේ කාලෙ බොහෝදෙනෙක් ව්‍යාජ ව්‍යාපාර පටන්ගෙන තිබෙනවා. ඒවා ටියුෂන් පන්ති වගේම නොයෙක් ලෙසින් ඇති නිසා අන්තර්ජාලයෙන් Zumba කියාදෙන මට්ටමටත් එන්නට බැරි නැහැ. එනිසා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විමසිලිමත් වන්න.

අමතර වාසියක්

Zumba නිසා ලැබෙන අමතර වාසිය තමයි නැටුම් පුහුණුව. රිද්මයානුකූලව කෙරෙන ව්‍යායාමයක් නිසා මේකත් එක්ක අපේ ඇඟට නටන්නත් හොඳ හැකියාවක් එකතු වෙන බව Zumba පන්ති යන අය කියන ප්‍රධානම කාරණයක්. එනිසාම සංගීතයට ප්‍රිය අය Zumba වෙත තදින් බැඳීමත් වළක්වන්න බෑ.

Zumba කරනවානම්

Zumba කරනවානම් අත්‍යවශ්‍යම දේ තමයි ඔබට ගැලපෙන සපත්තු යුවලක්. සපත්තු යුවලක් පාවිච්චි කරන ඔබට ඊලඟට අවශ්‍යම දේ තමයි වතුර. Zumba කරන්නට පෙර, කරන අතරතුර සහ පසු වතුර පානය කිරීම වැදගත්. ඒ වගේම දාඩිය උරාගන්නා ඇඳුම් සහ තුවායක් ලඟ තබා ගැනීමත් වැදගත්. ඒ වගේම පෝෂ්‍යදායී ආහාර ලබාගන්න. ඒ වගේම Zumba කරන්නට පළමුව ඔබේ උපදේශවරයා සමග කතා කර ඔබේ රෝග හෝ ආබාධ ඇති නම් ඒ ගැනත් කතා කර ඔබට ගැලපෙන සහ වඩාත්ම පහසු ක්‍රමය තෝරාගන්න.

The post Zumba ගැන මේ දේවල් දැනගෙන ඉන්න එක වාසියක් වේවි appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

Here are some suggestions for staying fit and healthy. You might even start believing that you’re younger!

Exercise regularly.

It’s never too late to start anything new. Walking, biking, swimming, dancing, and other activities that support cardiovascular, bone, and muscle health are examples of such activities. Walking is good for your heart. As you get older, you may notice a decline in your energy and endurance, so walking is an excellent method to include fitness into your life without overdoing it. Because it is less strenuous than running, you will need to walk for longer amounts of time on a regular basis to enjoy the benefits.

Make use of your grey matter.

Maintain a healthy level of physical and mental activity. By engaging in mind-stimulating activities, you can combat the effects of aging on your intellectual talents.

Quit smoking and Alcohol

Smoking accelerates the aging process and is damaging to your health in a variety of ways. There is no other step that will improve your health as much as quitting smoking. You don’t have to give up your favorite glass of wine entirely, but you should stick to the alcohol restrictions and unit guidelines (no more than 14 units per week) to keep your energy levels up, your body in shape, and your mind sharp and of all the lifestyle modifications, quitting smoking completely will have the most beneficial effect on your body.

Find new interests.

At any age, passion is a driving force that propels us forward. Take on the challenge and find hobbies that will help you to connect with your inner flame.

Learn to relax.

Now is the time to think on yourself and de-stress. Yoga and meditation are ways that might help you relax.

Take the time to laugh and enjoy yourself.

The simplest lifestyle modification to make is to enjoy yourself. The idea that laughter is good for you isn’t new; scientists have long demonstrated that it helps us live longer. It improves blood flow, lowers stress hormones, and boosts infection-fighting antibodies, all of which help to protect the heart. Sign up for a dance class to get those endorphins flowing; you’ll have fun, have more energy, and have a longer life expectancy. Your health and happiness are influenced in part by the amount of time you devote to having fun. Spend time with the people you care about, go to a show, and take advantage of the possibilities to laugh!

Pay attention to your doctor’s advice.

Seeing your health care providers on a regular basis (doctor, dentist, specialist, etc. ), following their recommendations, and taking your prescriptions on a daily basis as directed are all good methods to live a longer and healthier life.

One of the most essential factors as you get older is that, while you can, keep going, some tasks will take a little longer than previous times. Strength levels fluctuate a little, and the joints begin to show signs of wear and tear. This simply means that you should take extra rest in between your days while continuing to work on yourself.

Simply listen to your body when it tells you to!

The post How To Stay Fit As You Age appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

වැඩි වේල්

අපි මේ කියන්නෙ දෙමළ නළුවෙක් වුනු වඩිවේල් ගැන නෙමෙයි. මේ තමයි වැඩි වේල් ගානක් කන්න කියන අදහස. අපිට එක වේලකට ගන්න ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කරගන්න එක තරමක් උදරයට අපහසු ගතියක් ආවත් නිතර බඩගින්න දැනෙන් නොදී හැකි පමණින් ආහාර ගන්න එක ශරීරය මහත් වෙන්න හේතුවක්. ඒ ආහාර වේල්වලට වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. ඒක ලේසියක් වේවි දවස් කළමනාකරණය කරගන්නත්.

රටඉඳි සහ කෙසෙල්

රටඉඳි සහ කෙසෙල් කියන්නෙ කැලරි බහුල ආහාර දෙකක්. ඒ වගේම කන්න අමාරුවක් නැති ආහාර දෙකක්. ඒ නිසා ඉඳි සහ කෙසෙල් දවසට දෙතුන් වරක් ආහාරයට ගන්න එක ශරීරය වඩවන්න හොඳ හේතුවක්. ඒ වගේම රටඉඳිවල සීනි අධික නිසා දියවැඩියා තත්ත්වය පාලනය වෙන්නත් එක්ක අනෙකුත් සීනි බහුල ආහාර පාලනය කරනවානම් හොඳයි.

අඩු නින්දක්

අපි සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියට නිදි වරද්දී අපිට දැනෙන ලොකුම දේ තමයි බඩගින්න. ඒ අඩු නින්ද නිසා සිරුරේ නිපදවන ​හෝමෝනයකින් අපේ ආහාර රුඩිය වැඩි කරවන නිසායි. ඉතිං අපිට ඒ ක්‍රමයම මේ දේටත් යොදාගන්න පුළුවන්. එහෙමයි කියලා දවසට පැය හතරක් විතර නිදාගන්න එපා. සාමාන්‍යයෙන් සිරුරට අවශ්‍යයි කියන පැය 6 – 8 අතර නින්දට වඩා ටිකක් අඩුවෙන් නිදාගත්තම ඇඟට උදේ ඇහැරෙද්දි තරමක් ලොකු බඩගින්නක් දැනේවි. 

වෛද්‍ය උපදෙස්

අපි මේ කියන්නෙ අද ආවොත් අනිද්දට මහත් කරවනවා කියන ෂෝට්කට් වෙද්දු ගැන නෙමෙයි. මේ කියන්නෙ Dietitian නමින් හඳුන්වන පෝෂණවේදීන්ගේ සහය ලබාගන්න කියලයි. ඔවුන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ගැනත් හොයලා බලලා, කතා කරලා, ඔයාගෙ ඇඟට හරියනම පෝෂණ ක්‍රමවේදයක් කියාවි. ඒක හිතටත් බයක් නැති ක්‍රමයක්.

පිඟාන මාරු කරන්න

මේක මානසික අල්ලසක්. සාමාන්‍යයෙන් අපි කන්නෙ පොඩි පිඟානක වුණොත් පිඟාන පිරුණු ගමන් අපිට බෙදාගත්තා ඇති කියල හැඟෙනවා. නමුත් පිඟාන ලොකු වෙන තරමට අපිට බෙදාගත්තා මදි කියලයි හිතෙන්නෙ. ඉතිං හිතට එහෙම අල්ලසක් දීලා ටිකක් වැඩිපුර කෑවොත් මහත් වේවි බලං ඉද්දි.

කිරි

කිරි බොන්න හොඳට. මිල්ක්ෂේක් බොන්න. අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් තියෙන නිසා කිරි බිවුවම මහත් වෙන ප්‍රමාණය හොඳටම වැඩියි.

කෑමට පෙර

කෑමට පෙර බඩ පුරවා ගන්න දේවල් ගැන සැළකිලිමත් වෙන්න. ශරීරයෙන් පිට වෙන වතුර වගේ දේවලින් කෑමට පෙර කුස පුරවාගන්න එපා. හොඳට බඩේ ඉඩ තියාගෙන කන්න වාඩි වෙන්න.

ස්ට්‍රෝන් ටී

කඩේදි කියනව නේද ස්ට්‍රෝං ටී කියල දෙයක්. කහට ගතිය වගේම පිටි ගතියත් වැඩි තේ. අන්න එහෙම තේකක් බොන එකෙන් හොඳට පිටි ඇඟට අල්ලනවා. සාමාන්‍යයෙන් කිරි බොන්න අප්පිරියාවක් දැනෙන කෙනෙකුට මේ වැඩෙන් ඇඟට අවශ්‍ය කැලරි වැඩි ප්‍රමාණය ලබාගන්නත් පුළුවන්.

කෑමට

කෑමට නිතරම මස් සහ බිත්තර එකතු කරගැනීමත් මහත් වීම වැඩි කරවන හේතුවක්. ආමන්ඩ්, ඩාක් චොකලට්, අලිගැටපේර, එක්ස්ට්‍රා වර්ජින් ඔලිවු ඔයිල්, රටකජු, මස්වල තෙල් කොටස ආහාරයට එක් කරගන්න එක මහත් වෙන්න ආසා කෙනෙකුට වාසියක් වේවි.

The post ඔයත් කෙට්ටු නිසා හිත තැවුලෙන්නම් කියවන්න appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

ලෙඩ අඩුයි

ඉස්සර වයසක උදවියට විතරක් තිබුණා කියල අහපු ලෙඩ බොහෝමයක් වර්තමානය වෙද්දි තරුණ පරම්පරාවටත් වැළඳිලා තියෙන විත්තිය දකින්න පුළුවන්. මේ අතරෙ බොහෝමයක් තියෙන්නෙ දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල්, හෘද්‍යාබාධ වගේ බෝ නොවන රෝග තමයි. ඉතිං මේ කියන ලෙඩ රෝගවලට ව්‍යායාමවලින් වෙන්නෙ මොන වගේ සෙතක්ද කියල ඔයාලා හැමෝම දන්නවානෙ. අන්න ඒ නිසා ලෙඩ අඩුවෙන් නිරෝගීව ජීවත් වෙන්න මේක හොද පුරුද්දක්.

පහසුයි

අපිට ජීවිතේ ලැබෙන ලොකුම දේවල් තමයි පහසුව සහ සැහැල්ලුව. මේ ලෝකෙ තවතවත් දියුණු වෙන්නෙ මිනිසුන්ගෙ ජීවිතය පහසු කරවන්නනෙ. අපි මේ කියන්නෙත් පහසුව ගැන. වෙනදාට වගේ සපත්තු දෙක දාන්න නැවෙද්දි අමාරු නෑ. පොඩි දුරක් දුවන්න අමාරු නෑ. කරන්ට් නැති දවසට ලිෆ්ට් එකට දුක් නොකියා පඩි පෙළක් නගින්න අමාරු නෑ. අන්න ඒ පහසුව හුඟක් වටිනවා. සමහරුන්ට ලැප්ටෝප් එක ප්ලග් කරලා නැගිටිද්දිත් හති නිසා තමයි අපි මේ කියන්නෙ. ඒ ටික කියවද්දි මූනට හිනාවක් ආවා නේද? ඉක්මනට එක්සසයිස් කරන්න පටන්ගන්න.

ෆැෂන්

කොයි කවුරුත් ආසයිනෙ ෆැෂන් කරන්න. Lady.LK කියවන තරුණියෝ වගේම ඒ අය මේක ෂෙයා කරලා මේක කියවන්න ආපු පිරිමි පාර්ෂවයේ අයත් කැමතියි ෆැෂන් කරන්න. හැබැයි ෆැෂන් කරද්දි තියෙන ලොකුම අවුල තමයි නොගැලපීම. බඩ වැඩියි කියල හිත හිත නොඉඳ ආසා ඕනම ෆැෂන් එකක් අත්හදා බලන්න පහසු සිරුරක් තිබීමත් වටින දෙයක්. මේ කියන්නෙ ඒ ගැන. ඔයාගෙ ඇඟ හැඩයි නම් ඔයාට ෆැෂන් ඔප්ෂන්ස් ගොඩයි.

ආකර්ෂණය

පෘතග්ජන මිනිස්සු විදියට අපි හැමෝම අන් අය අපිට ආකර්ෂනය වෙනවාට කැමතියි. ඉතිං මේ ආකර්ෂණය ලැබෙන විවිධ ක්‍රම තියෙනවා. තරාතිරම, මුදල්, දැණුම වගේම පෙණුමත් ඉන් ප්‍රධානයි. අන්න ඒ නිසා අපි මේ කියන්නෙ අන් අයගේ ආකර්ෂණය ලබන්නට ඔයා ආසා කරනවානම් ඔයාට පෙණුම කියන එක ප්‍රධානම සාධකයක්. ඉතිං පෙණුම ලස්සන කරගන්න පොඩ්ඩක් මහන්සි වෙලා ව්‍යායාම කරාම තියෙන පාඩුව මොකද්ද?

කාලසටහනක්

සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කරන කෙනෙකුට ව්‍යායාම කරලා, තරමක් විවේකීව ඉඳලා දවසේ එදිනෙදා කටයුතු සිද්ධ කරගන්න වෙනවා. ඉතිං එහෙම වෙද්දි නිසි ක්‍රමයකට, නිසි වෙලාවකට ඒ වැඩේට හැඩ ගැහෙන්න සිද්ධ වෙනවා. අන්න ඒ නිසාම ව්‍යායාම කරන කෙනෙකුට එයාටත් නොදැනීම කාලසටහනක් හැදෙනවා. ඒක ජීවිතේට වැදගත් දෙයක්. ඒ වැදගත්කම ශරීර සෞඛ්‍යයට විතරක් නෙමෙයි, මානසික සෞඛ්‍යයටත්, රැකියාව සහ අනෙක් කටයුතුවලටද් සුබ විදියට බළපානවා.

අලුත් ජීවිතයක්

ව්‍යායාම කිරීමත් එක්ක ඔයාගෙ ජීවිතේට පහසුව ලැබෙනවා කියලා අපි කලිනුත් කිවුවනෙ. මෙන්න මේ පහසුව එක්ක ඔයාට ලැබෙනවා අලුත් අලුත් දේ කරන්න ඉඩ. උදාහරණයකට මෙච්චරකල් ඔයා යාළුවො එක්ක සෙල්ලම් නොකළෙ ඇඟ මහත නිසාද? යාළුවො එක්ක කන්දක් නොනැග්ගෙ ටක් ගාලා හති වැටෙන නිසාද? අන්න ඒ බාධකවලට මීට පස්සෙ තිත. ඔයාව නවත්තන්න කාටවත් බෑ. ඔයාගෙ ආසාවන් එක්ක ඔයාට වෙනස්ම අලුත් ජීවිතයක් හැදෙන එක වළක්වන්නත් කාටවත් බෑ.

The post මහන්සි වෙලා ව්‍යයාම කළොත් මේ වාසි ඔයාටත් ලැබෙයි appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.

1. ஏன் உங்கள் உடம்பில் நீர் சக்தியை அதிகரித்துக் கொள்ளவேண்டும்?

உடல் செயல்பாடுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை மட்டத்திற்குள்
வந்த பின்போ அல்லது வெயிலின் தாக்கத்தினாலோ, ​​உங்கள் உடல் சமநிலை
மாறுகின்றது. அதன் சமநிலையைத் திரும்பப் பெற உங்கள் உடலானது பல
செயட்பாடுகளை மேட்கொள்ளும். வெயிலில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்த
பின் உங்கள் உடலில் நீர் சக்தி குறைகின்றது. அதனால்தான் உங்களுக்கு
தாகம் ஏட்படுகின்றது. இதை அறிந்த உங்கள் உடல் தண்ணீர்
தேவைப்படும்போது சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. அது எவ்வாறு என்றால்
உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, வியர்வை சுரப்பிகளின்
செயட்பாடுகளை மேட்கொண்டு. வியர்வை ஆவியாகுதல் மூலம் உடலினை
குளிர்விக்கும் ஒரு முறையை தூண்டுகிறது. எனவே,வியர்வை
காரணமாக இழந்த திரவங்களை பெறுவதற்கும் நீரிழப்பைத் தடுக்கவும்,
வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் உடலானது
தண்ணீர் தேவைப்படும்போது குடிக்க தூண்டுகிறது.

2. தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு, அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால்
உருவாகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் உங்கள்
ஆரோக்கியத்தினை தண்ணீர் குடிப்பதால் மேலும் அதிகரிக்கலாம் என்று
உங்களுக்கு தெரியுமா? நீங்கள் மனஎரிச்சலுடன் இருந்திர்கள் என்றால், ​​ஒரு
கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து பாருங்கள் அது உங்களை எவ்வாறு மாற்றும்
என்று கவனியுங்கள். அது மற்றும் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள்

சருமத்திற்கும் நல்லதாகும், உடலில் அதிக நீர் சக்தி இருப்பதால் உடலில்
சுருக்கங்களை நீக்கவும் செய்கிறது. உடல் எடையையும் குறைக்க குடிநீர்
ஒரு சிறந்த வழியாகும். செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம்,
தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு
சிறந்த உடலினை பெற இது வழி வகுக்கிறது. உங்கள் உடல் முழுவதும்
ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பரப்புவதற்கு திரவங்கள்
உதவுகின்றன, மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த அதிக ஆற்றலை
உருவாக்க என்சைம்களை ஆதரிக்கின்றன. வியர்வை மற்றும் சிறுநீர்
மூலம் நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியும் என்பதால் நீங்கள் அதிக
தண்ணீரை கொள்ளுங்கள், தண்ணீரை பருகுவதால் உங்கள் உடம்பு மற்றும்
இரத்தத்தினை மிகவும் இயற்கையான முறையில் சுத்திகரித்து
கொள்ளலாம்.

3. எவ்வாறு உங்களின் உடலில் நீர் சக்தியை அதிகரித்து
   கொள்ளவது?

நீர் அல்லது நீராகாரம் போன்றவற்றினை பருகும் பழக்கத்தினை கொண்டுவருவது
சலிப்பை அல்லது மறக்கக்கூடியதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான திரவங்களின்
தினசரி உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில பயனுள்ள
உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே நாங்கள் தருகிறோம். நீங்கள் பயணிக்கும்போது
ஒரு சிறிய போத்தலில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது அல்லது ஒரு
சிறிய போத்தலில் தண்ணீரை எடுத்து வையுங்கள். அது உங்கள் மேசையில்
வைத்திருப்பதனால் உங்கள் நீரின் மீதான நாட்டத்தினை தூண்டும் உங்கள் நீர்
பழக்கத்தை கண்காணிக்கவும் உங்கள் மொபைலில் ஒரு அப்ளிகேஷன்
நிறுவலாம். உங்கள் அன்றாட உணவில் வெள்ளரிகள், திராட்சை போன்ற அதிக

நீர் சக்தி உள்ள பழவகைகள் காய்கறிகள் மற்றும் மரக்கறி வகைகளை
சேர்த்துக்கொள்வதால் உங்கள் உடம்பில் நீர் சக்தியை அதிகரித்து கொள்ளலாம்.

நீர் சக்தி எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்திருப்பீர்கள்,
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த பயனுள்ள ஹெக்குகளை (HACK) சேர்த்து
ஆரோக்கியமாக மாறுவீர்கள் என்று நம்புகிறோம். மறந்துவிடாதீர்கள் – ஒரு
நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிளைப் போலவே, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் தண்ணீரும்
மருத்துவரை ஒதுக்கி வைக்கலாம்!

The post உங்கள் உடம்பில் போதிய அளவு நீர் உள்ளதா? appeared first on Lady.lk | Lady | Women | Lifestyle | Health | Beauty.